[Eveng]

итак, встреча с терианом прошла успешно. Впечатления позитивные, хороший парень) Диски передал, так что все гуд) посидели в лесочке, собрали немного мусора. Лес кстати превращен в форменную шашлычную, с кучами всякой дряни на подстилке. Работы там ойой сколько.... В общем точки соприкосновения есть сейчас еду в училище, если получится - 12 числа вылезу. Всем удачи)

[Дремучий Дух]

Eveng (30 апреля 2012 - 21:01) писал:

Взять пример с пресом: первый номер систематически "набивает" кулаками пресс второго. Потом смена. Ну и в таком духе. Так же набиваются икры, бедра, бока.

А. понял. Все просто - вырабатывать "привычку" к ударам (чтобы ты их видел, не боялся их и был психологически к ним готов: падают не от сильных ударов, а от тех, которых не видят и которых не ждут), формировать жесткий мышечный "корсет". Ну и плюс учат следить за дыханием - если принимаешь удар на себя (например, в корпус), чтобы он приходился не на вдох. А то если на твоем вдохе тебе зарядят по печени, к примеру, или в солнечное сплетение, для тебя все закончится. Не в твою пользу.

[Eveng]

Ага, понял. Спасибо, буду работать. Дух, сейчас занимаюсь с железом, летом планирую закреплять на турнике, т.е. пока нагоняю массу, потом буду усиливать. Такая программа сойдет? Бег: как выпущусь, так и начну заново. Новую технику почти освоил.

[Дремучий Дух]

Eveng (20 мая 2012 - 12:18) писал:

сейчас занимаюсь с железом... пока нагоняю массу

Не совсем понял. Давай конкретно - какие упражнения делаешь, сколько раз в неделю, сколько подходов, сколько повторений в подходах, какие рабочие веса, какой максимальный результат в разовом движении в жиме лежа/приседе/становой тяге.
И еще. Сколько тебе лет? Какой у тебя рост и какой был вес на момент начала работы "на массу"? Как долго тренируешься "на массу" и сколько весишь сейчас?

Eveng (20 мая 2012 - 12:18) писал:

летом планирую закреплять на турнике, т.е. пока нагоняю массу, потом буду усиливать.

Опять же непонятно, что имеется в виду под "набираю массу, потом буду усиливать". Перестанешь работать "на массу", переключишься на турник?

[Eveng]

Упражнения:
Гантели на бицепс: 4 раза в неделю, рабочий вес - 11 кг, 3-4 подхода по 10-15 повторений, максимальный вес - 16,2 кг.
Гантели на трицепс (работа стоя, руки и гантеля со стороны спины): 4 раза в неделю, рабочий вес - 13,2 кг. 2-3 подхода по 15-20 повторений, максимальный вес - 16,2 кг.
Пресс (скручивание на гиперэкстензии): 3-4 раза в неделю, 2 подхода по 20 раз, максимальное количество 40 раз за подход.
Жим лежа (в процессе освоения): 3 раза в неделю, рабочий вес - 35 кг, 3-4 подхода по 10 повторений, максимальный вес - 45 кг.
Отжимания: 3-4 раза в неделю, 2 подхода по 30 раз. Максимальное количество - не измерял.
Поясница (на гиперэкстензии): 2-3 раза в неделю, 2 повторения по 20-25 раз. Максимальное количество - 35 раз.

Это та программа, что я выполняю за неделю в количестве двух раз: стараюсь вложить все выше написанное в два вечера тренировок, потом сутки перерыва и снова. С поясницей не усердствую, иногда делаю бОльшую паузу.

17 лет, рост 181 см, вес на момент что-то около 68 килограмм. Тренируюсь примерно месяц, масса не изменилась.

Суть в чем: пока есть доступ к железу, таскаю его, летом железа не будет, но будет турник; осенью снова появится железо я думаю.
Да, перестану работать на массу и переключусь на турник. Как я хочу сделать ( хотя это может быть и неверно): развить мышцы ("количество") а затем уже перегнать это "количество" в "качество" с помощью турника. Как-то так..

[Дремучий Дух]

Eveng, примерно понятно. Еще пара вопросов.
Где тренируешься - дома или в зале? Если дома - какие снаряды есть в наличии, какой максимальный вес у них?
По поводу поясницы - она у тебя травмирована, или позвоночник больной?
Приседания со штангой и становую тягу не практикуешь?

[Eveng]

Цитата

Где тренируешься - дома или в зале? Если дома - какие снаряды есть в наличии, какой максимальный вес у них?
По поводу поясницы - она у тебя травмирована, или позвоночник больной?
Приседания со штангой и становую тягу не практикуешь?

Итак, сейчас тренируюсь с 12 ю килограммами (гантеля) на бицепс/трицепс совместно с резиновым эспандером ( медленные упражнения либо статические)
Вот, собственно и все снаряды дома. Есть турник, лестница. Турник не юзаю почти - подтягивания для меня - мука по личным причинам. В соседней школе есть брусья, их использую, есть "трубы" для пресса (скручивания).
Сейчас пока без графика.

С поясницей слава Эйве пока гуд, тому и тренирую - что бы не сломалась/порвалась..

Приседания и становую не практикую.

Походиловки

Выложу несколько фотографий. Давние они, подобраны под сталкеровскую тематику: погода и местность позволяла. Вотъ (извиняюсь за плохое качество):

[Eveng]

Сегодня были небольшие покаты по лесу. Дал комарам себя погрызть, понюхал чистого воздуху, послушал речку, выпустил Икрана побродить.. И вот запечатлил его на неизвестном берегу: не знаю, как он там очутился, но обратно, в наш мир, вывел, хитрюга))

Прикрепленные файлы

•  150620121046.jpg (255,21К)
  Количество загрузок:: 12

[pandorskiy kot]

Занятный кадр получился

[Eveng]

Ага потом еще выложу, остальные, уже из нашего измерения)

[Eveng]

Очередной пролет принес свои плоды - прекрасный вид заката с моста над рекой Ведрич в районе д. Озерщина.
А так же выявил одну проблемку: даже от коротких перелетов под рюкзаком начинает сильно потеть спина, хоть майку выжимай. Можно ли как-то проапгрейдить рюк, что бы такого не было, или нужно новый брать??
Ну и еще на фото присутствует вырубка под новый микрорайон.. Туте плодятся, сволочи.. Одинокое дерево стоит в центре котлована.. Жаль его, последний из Могикан...

Прикрепленные файлы

•  190620121057.jpg (171,06К)
  Количество загрузок:: 4
•  190620121058.jpg (165,83К)
  Количество загрузок:: 3
•  190620121059.jpg (237,58К)
  Количество загрузок:: 1

[Bolo]

Eveng сказал:

даже от коротких перелетов под рюкзаком начинает сильно потеть спина, хоть майку выжимай. Можно ли как-то проапгрейдить рюк, что бы такого не было, или нужно новый брать??

Апгрейдить надо не рюкзак, а вел. Поставь багажник и рюк туда.

[Eveng]

Угу, занимаюсь. Вел апгрейдить не буду скорее всего, куплю новый. Хотя в субботу поеду в Гомель, там магазин специализированный есть, присмотрюсь к запчастям.

[Дремучий Дух]

Eveng (14 июня 2012 - 22:30) писал:

Итак, сейчас тренируюсь с 12 ю килограммами (гантеля) на бицепс/трицепс совместно с резиновым эспандером ( медленные упражнения либо статические)
Вот, собственно и все снаряды дома. Есть турник, лестница. Турник не юзаю почти - подтягивания для меня - мука по личным причинам. В соседней школе есть брусья, их использую, есть "трубы" для пресса (скручивания).
Сейчас пока без графика.

С поясницей слава Эйве пока гуд, тому и тренирую - что бы не сломалась/порвалась..

Приседания и становую не практикую.

Понятно. К сожалению, твоя программа ничего общего с набором мышечной массы не имеет - ни по подбору упражнений и по их компоновке, ни по количеству повторений, ни по весу снарядов, ни по набору самих снарядов. Я мог бы набросать тебе примерную программу тренировок, но она предполагает совершенно другой "арсенал": штангу, скамью для жима, стойки для приседа, тяжелые гантели (ну или ХОТЯ БЫ наборные гантели, кил по 20-30). Если есть возможность юзать такой арсенал - хорошо. Нет - может, какие другие способы и есть, чтоб массу поднамотать, но мне они пока неизвестны, увы Кроме разве что так называемых динамических упражнений Александра Засса, но я их на себе не пробовал.

[Eveng]

Ну дабро, спасибо Дух. Значит будем работать с тем что есть. ДА и времени щас - только на бег остается, остальное - работа, учеба щас нагрянет, вах в общем.
Так что "технику набросать" - иметь ввиду буду, но пока не нужно.

[Дремучий Дух]

Eveng (24 июня 2012 - 19:56) писал:

Ну дабро, спасибо Дух. Значит будем работать с тем что есть.

Не за что
В принципе, можно помозговать над тем, что можно выжать из имеющегося у тебя арсенала. Но это, опять же, а) тебе придется радикально перекроить свои тренировки; б) это будет прога не "на массу", а скорее на ОФП. Зато, если появится возможность походить, скажем, в зал, или прикупить "желаза" домой, прогресс не замедлится дольше.

[Eveng]

Ясно. Если что - напишу обязательно

А пока немного о гамаках. В субботнюю ночь мне представилась возможность поспать в гамаке. Это был не туристический, а дачный вариант - жесткая конструкция с брусками, сам гамак был довольно узкий. В общем что хотелось бы отметить: сразу же необходимо обзавестись чем-нибудь теплоудерживающим, т.к. под вами воздух и если будет достаточно холодно можно застудить спину или бока. Далее: гамак для ночевки должен быть широким, иначе будет просто неудобно в нем спать - каждый поворот будет грозить десантирование на землю. Соответственно, если гамак широкий - множество проблем отпадает само собой. Если же узкий, тогда необходимо подвесить его таким образом, что бы он не был как плоскость кровати, но и не провисал до самой земли - выберите оптимальный уровень. При поворотах на гамаке контролируйте свой центр тяжести, зад то есть. Если сильно его елозить не будете - гамак будет оставаться в относительно ровном положении. Движения конечностями могут приводить к поворотам брусков - это не страшно. Привыкайте что гамак под вами будет как живой, но помните, что это вы его таким делаете. Все ваши движения могут быть свободными, спокойными. Главное за борт себя не выбрасывайте )
Еще пара моментов:
1 обзаведитесь маскитной сеткой.
2 если будете утеплять гамак - крепите утеплитель жестче, иначе при ваших поворотах его вынесет или за борт, или просто спустит в нижнюю точку гамака.
3 если вы легли в гамак и вам "немного" не удобно - встаньте и измените высоту подвеса - не ленитесь, иначе по утру со спиной дружить не будете.


Еще неплохо было бы попробовать поспать на гамаке в спальнике, думаю, сие будет очень интересным занятием. Но пока возможности нету.
Итак, минусы гамака:
* при низких температурах будет холодно "снизу"
* необходимы опоры для подвески
* по утру могут быть сюрпризы с поисками незакрепленных вещей, которые попали на ночь в гамак.
* годиться лишь для одного человека.
* дождевая защита обеспечивается доп приспособлениями. В моем случае - тентом.
* с непривычки спать довольно трудно

Ну вот, кажется все) А нет, еще был выработан новый стиль полетов на веле, называтся "приятный" - время и расстояния те же, а энергии уходит меньше.
Вот теперь все)

[pandorskiy kot]

Насчет гамака опыт интересный

[Tirea]

В гамаке в прошлые выходные удалось полежать неменого в лесу как-раз, но гамак был туристический из непромокаемой ткани. Штука достаточно удобная и универсальная. Но в поход её нужно брать в сочетании с тентом и по необходимости накомарником.

[Eveng]

Цитата

Штука достаточно удобная и универсальная. Но в поход её нужно брать в сочетании с тентом и по необходимости накомарником.

Без накомарника щас никуда.. Без тенат - вымокнем как цуцыки, а оно нам не нада.